ටෙනොසයිනොවිටිස් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ටෙනොසයිනොවිටිස් ප්‍රධාන වශයෙන් ඇඟිලි සහ මැණික් කටු අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඇති වන නමුත් පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ ඒවාට වැඩි පීඩනයක් ඇති නොවන පරිදි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතින්නේ නම්, හැකි ඉක්මනින් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවිය යුතුය. ස්මාර්ට්ෆෝන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ටෙන්ඩිනයිටිස් ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන බැවින් ජංගම දුරකථන භාවිතය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.

ඔබට ටෙනොසයිනොවිටිස් ඇති බව ඔබ දන්නේ කෙසේද?
අතේ හදවතේ මාපටැඟිල්ල අල්ලාගෙන, මැණික් කටුව පහළට (කුඩා ඇඟිල්ලේ පැත්ත) යන විට, මැණික් කටුවෙහි මාපටැඟිල්ලේ පාදයේ පැත්තේ පැහැදිලි වේදනාවක් දිස්වනු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් මැණික් කටුවෙහි ටෙනොසයිනොවිටිස් ලෙස හඳුනාගත හැකිය.

ටෙන්ඩිනයිටිස් ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
1. විවේක ගන්න. වේදනාව වැඩි කරන හෝ ඉදිමීම ඇති කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.
2. අයිස් ආලේප කරන්න. වේදනාව, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා, තුවාල වූ ප්‍රදේශයට දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 20 ක් අයිස් ආලේප කළ හැකිය.
3. සම්බාහනය. ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල දිගේ සම්බාහනය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ටිකක් භාවිතා කළ හැකියඅතේ ගෙන යා හැකි සම්බාහන යන්ත්‍රවායු පීඩනය, උණුසුම් සම්පීඩනය සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් භාවිතයෙන් ඔබේ අත එකවර සම්බාහනය කිරීමට.

ටෙනොසයිනොවිටිස් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ගෙදර දොරේ වැඩ කරන විට හෝ රැකියාව කරන විට නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න, ඇඟිලි සහ මැණික් කටුවල ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඕනෑවට වඩා නැමෙන්න හෝ අත දිගු නොකරන්න, ඉතා බර දේවල් කෙලින්ම එසවීමට අත භාවිතා නොකරන්න, ඒ සමඟම ඇඟිලි සහ මැණික් කටුවලට අධික බලයක් යෙදීම වළක්වා ගන්න. ලිහිල් කිරීම සඳහා ඇඟිලි සහ මැණික් කටුව අතුල්ලන්න, දිගු වේලාවක් වැඩ කරන විට, මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි සහ අනෙකුත් සන්ධි කොටස් පැහැදිලිවම තෙහෙට්ටුවක් ඇති වුවහොත්, එය ටෙනොසයිනොවිටිස් වලට හේතු විය හැක.